Упражнения йоги для красивого пресса и стройной талии

47

Чтобы стать обладательницей плоского животика и тонкой талии совсем не обязательно с остервенением заниматься в тренажерном зале. Добиться хороших результатов помогут упражнения йоги для пресса и талии.

Определенный позы йоги помогут сделать живот плоским и рельефным и в целом укрепить все тело.

Запаситесь терпением и не ждите, что жир уйдет мгновенно. Первые результаты вы увидите спустя полтора-два месяца регулярных упражнений.

Еще один важный нюанс: непосредственно сами упражнения дают многое, но не все. Около 70% успеха зависит от правильного питания.

Загрузка...

Разминка перед упражнениями

Это очень важный элемент любой тренировки. Нужно сперва разогреть суставы и связки, иначе возрастает риск получения травм.

Обратите внимание, что разминка должна быть целевой — разминать и разогревать нужно те части тела, на которые будет ложиться основная нагрузка при выполнении основного комплекса.

В нашем случае — это спина, живот, талия и т. д.

Также включите в разминку несколько упражнений на гибкость и растяжку.

Комплекс упражнений для пресса и талии

В предлагаемый комплекс включено 5 несложных асан, которые помогут укрепить пресс. Для их выполнения вам понадобится только коврик. Все упражнения повторяйте 5 раз, отдыхая между подходами по 15 секунд.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Это упражнение не только поможет избавиться от лишних килограммов в области живота, но и укрепить мышцы брюшной полости. Эта асана укрепляет верхнюю часть корпуса и делает спину более гибкой.

Загрузка...
  • Лягте на живот, вытяните ноги. Ладони поставьте прямо под плечами и упритесь в них.
  • Подбородок и пальцы ног должны касаться поверхности пола.
  • На вдохе поднимите верхнюю часть тела на руках, спину прогните максимально назад.
  • Удерживайте эту позу 15-30 секунд.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Поза Лука (Дханурасана)

При выполнении этой асаны в работу включается центральная часть живота. Для достижения максимального результата попытайтесь медленно раскачиваться вперед-назад во время выполнения упражнения. Это способствует улучшению работы ЖКТ и гибкости тела.

Лягте на живот, вытяните руки и ноги.

Загрузка...
  • Согните колени и поднимите вверх голени. Заведите руки за спину и схватитесь за лодыжки с внешней стороны.
  • На выдохе максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову отведите назад как можно дальше.
  • Удерживайте позу от 20 секунд до 1 минуты.
  • На выдохе отпустите лодыжки и медленно вернитесь в исходное положение.

Поза лодки (Навасана)

Это хорошее упражнение для уменьшения объема талии. А еще оно улучшает аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  • Распрямите спину, расправьте плечи, опустите руки вдоль корпуса.
  • Отклоните прямую спину немного назад.
  • Приподнимите ноги и вытяните их.
  • Следом вытяните обе руки параллельно полу.
  • Удерживайте позу в течение 15 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

Поза Планки (Чатуранга Дандасана I)

Это простое и очень популярное упражнение. Оно сжигает лишние килограммы в области живота и боков, укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Загрузка...

  • Примите упор лежа, как при отжиманиях.
  • Руки расположите под прямым углом к полу, ладони — прямо под плечами, смотрите прямо перед собой.
  • Тело должно представлять собой прямую линию, не допускайте прогиба в пояснице и «проваливания» таза вниз.
  • На начальном этапе держите планку 20-30 секунд и постепенно доведите до 1-1,5 минут.

Поза Освобождения ветра (Паванамуктасана)

Выполнение этой асаны благотворно влияет на организм:

  • уменьшается боль в пояснице;
  • укрепляются мышцы живота и бедер;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • нормализуется уровень кислотности;
  • ускоряется метаболизм.

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
  • Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
  • Приподнимите голову и плечи от пола.
  • Обхватите колени руками.
  • Глубоко дышите и удерживайте позу в течение 1-1,5 минуты.
  • На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Предложенный комплекс рекомендуется выполнять по утрам. Для быстрого достижения результата выполнять упражнения следует 3 раза в неделю по 3-5 раз в день.

Загрузка...

Видео-уроки выполнения асан

Занятия по видео-урокам — наилучший вариант для домашних тренировок. Вашему вниманию предлагаются два комплекса из цикла «Йога для начинающих».

В них демонстрируется множество асан для укрепления пресса и талии.

15-минутный комплекс для красивого пресса № 1

30-минутный комплекс для красивого пресса № 2

Особенности занятий для новичков

Если вы раньше не занимались йогой, то перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом и в случае необходимости пройти обследование на отсутствие противопоказаний.

Загрузка...

Настоятельно рекомендуется хотя бы на протяжении первых 2-3 месяцев освоить базовые движения и правильную технику дыхания под руководством опытного тренера. Потом при желании можно перейти на домашние тренировки.

После первых тренировок возможно ощущение мышечной боли после занятий. Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в области живота и брюшной полости. Но со временем это проходит.

При правильном подходе к тренировкам вы станете намного стройнее и привлекательнее, а перечисленные асаны пойдут на пользу всему организму.

Источник

Загрузка...