Очень эффективно.

Люди рано или поздно приходят к желанию улучшить свою фигуру. Это вполне естественно и его можно воплотить в реальность довольно быстро, сообщает Yo Amo los Zapatos.

Для этого специалисты разработали специальные 7 упражнений, которые нужно выполнять в течение 4 недель.

И вы сможете достигнуть невиданного результата!


1. Отжимания.


Классическое упражнение, которое укрепляет грудную клетку, трицепсы и весь торс; также увеличивается мышечная масса.

Примите упор лежа, ладони на ширине плеч. Ваше тело должно быть в горизонтальном положении.

Теперь сгибайте и разгибайте руки, опуская и поднимая все тело на весу. Избегайте прогиба спины. Чтобы начать, вы должны смотреть вниз и поддерживать ладони на полу на уровне плеч.

2. Планка.


Это статичное упражнение, состоящее в том, чтобы держать тело в горизонтальном положении, держась только на пальцах ног и предплечьях. Опирайтесь на предплечья и пальцы ног, голову опустите вниз.

Спина должна быть прямой. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Это упражнение разрабатывает ваш пресс, мышцы рук и спины.

3. Приседания.


Приседания необходимы для сжигания калорий и формирования ягодиц. Вы должны стоять прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните руки вперед для сохранения равновесия и присядьте, будто собирайтесь сесть в кресло.

Ваши икры и плечи должны образовать одну линию. Когда опуститесь вниз, медленно начинайте подниматься.

4. Пресс.


Упражнения на разработку пресса помогают сжигать накопленный жир в области живота. Если вы хотите плоский красивый животик, тогда это упражнение для вас.

Лягте на спину и вытяните руки. Затем поднимите правую ногу, не сгибая ее в колене, и коснитесь ею левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите это для другой ноги.

5. Пресс с махом ноги.


Это еще одно упражнение, которое будет держать в тонусе ваши бедра и живот. Опустите руки и ноги на землю. Поднимайте одну ногу как можно выше, а затем медленно опускайте ее, возвращаясь в исходное положение.

Далее сделайте то же самое для другой ноги.

6. Вращение корпуса в стороны.


Расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув колени. Возьмите метлу или швабру, разместите ее на своей шее, держитесь за ее края. Если этого нет, можно просто руки разместить за головой, сцепив их в замок.

Теперь поворачивайте корпус тела в стороны, стараясь при этом держать нижнюю часть тела неподвижной.

7. Взмахи ногами.


Это упражнение разработает ваши мышцы ног и ягодиц. Опуститесь на коврик, опираясь на колени и предплечья. Полностью выпрямите дну ногу, максимально откидывая ее назад. Медленно опускайте ногу, возвращаясь в исходное положение.

То же проделайте и второй ногой. Повторяйте для каждой ноги по 15 раз.

Желательно каждое из этих упражнений делать по 15 раз. После 30-секундного перерыва сделайте еще по подходу.

А вы уже пробовали это на себе? Делитесь ими со своими друзьями!


Источник: lifter.com.ua